1. päivä, osa 2

Projekti Slim Daddy

Päätin, että projekti Slim daddyä varten otetaan joka viikko kuvasarja samassa paikassa ja samoilla varusteilla (kalsarit jalassa). Tämän tarkoitus on yksinkertaisesti asettaa itseni julkisesti tilivelvolliseksi edistymisestäni ja projektini tuloksista.

Benchmark pics

Ohessa on kuvia lähtökohdista. Kuvissa painoa on tasan 97 kg (aamupaino kalsarit jalassa).

metodit

Tavoitteena on yhdistää voimaharjoittelua ja aerobista (intervalli) harjoittelua asianmukaiseen ruokavalioon.

• Voimaharjoittelua 2 – 4 x vko
• Aerobista 4 – 6 x viikko
  • Yleisesti ottaen treenimäärä lisääntyy kunnon kehittyessä ja dietin edetessä.
  • Viikossa vähintään yksi totaalilepopäivä
• 5 – 6 ateriaa päivässä: aamupala, lounas ja päivällinen suurempia aterioita, muut pienempiä välipaloja tai pre/post-treeni ateriakorvikkeita. Isot ateriat keskimäärin 500 – 700 kaloria, pienemmät 200 – 400 kaloria
  • Ruokavalio siivotaan lähtökohtaisesti. Kulutusta manipuloidaan ensisijaisesti liikunnalla, myöhemmin ruokavaliota niukentamalla.
  • Makroravinnejakauma lähtökohtaisesti suunnilleen 30 pr / 40 hh / 30 ra. (Nykyruokavalioon verrattuna tämä vaatii rasvojen ja “huonojen” hiilarien karsimista)
  • Keskimäärin 500 kaloria/ päivä alle kulutuksen
  • Tankkauspäivä keskimäärin kerran 2-3 viikossa tai tarvittaessa
  • Ryyppyä maltillisesti korkeintaan kahdesti kuussa (vain hyvästä syystä, mielummin ei ollenkaan)
  • Roskaruokaa kerran kuussa (”vieroitushoitona” tai hyvästä syystä, mielummin ei ollenkaan)